Liikunnallinen Odottaja - verkkovalmennus
Raskausajan verkkovalmennus,
joka sisältää raskausajan treeniohjelman ja hyödylliset vinkit raskausajan vaivoihin
Raskausajan verkkovalmennuksesta saat mm.
🏋️ Raskausajan treeniohjelmat raskausviikolta 12 aina raskausviikolle 39 asti
❤️ Helpotusta yleisimpiin raskausajan vaivoihin kuten selkä- ja liitoskipuihin
👩💻 Asiantuntijaluennot, joissa meillä on aiheina mm. raskausajan liikunta, kehon ja ryhdin muutokset sekä lantionpohjan huomioiminen raskausaikana
💬 Kahden äitiysfysioterapeutin tuen koko valmennuksen ajaksi ja yhteisön, jossa voit keskustella muiden odottajien kanssa
🥰 Ja tietenkin lisää hyvinvointia ja jaksamista raskausaikaan
Oletko miettinyt, miten voisit jatkaa liikuntaa läpi raskauden? Oletko mahdollisesti himmaillut treeneissä tai lopettanut liikunnan kokonaan, koska et ole varma mitä ja miten sinun tulisi nyt raskaana ollessa treenata?
Vai oletko mahdollisesti jatkanut aivan kuten ennenkin, mutta epävarmuus painaa mieltä? Yrität ehkä etsiä googlesta ja sosiaalisesta mediasta vinkkejä ja yrität itse laittaa palapelin palasia paikoilleen.
Me tarjoamme sinulle verkkovalmennuksen, joka on luotu sinulle.
Liikunnallinen Odottaja - verkkovalmennus on Suomen ensimmäinen odottajille suunnattu verkkovalmennus, joka on keskittynyt voimaharjoittelun ja kuntosaliharrastuksen jatkamiseen läpi raskauden.
Tällä raskausajan verkkovalmennuksella pidät huolta hyvinvoinnistasi läpi raskauden.
Valmennus sopii kaiken tasoisille liikkujille!
😍 Ei enää epävarmuutta siitä, miten sinun tulisi treenata raskausaikana. Valmennuksesta tulet saamaan valmiit raskausaikaan sopivat ja turvalliset treeniohjelmat raskausviikolta 12 aina raskausviikolle 39 asti.
😍 Ei enää raskausvaivojen kolotuksia jarruttamassa hyvinvointiasi. Saat parhaat vinkkimme vaivoihin liittyen sekä tukemme koko valmennuksen ajaksi.
Raskausajan verkkovalmennuksen avulla tulet olemaan energisempi ja ennaltaehkäiset ja hoidat raskausajan vaivoja. Valmennuksen raskausajan treeniohjelman avulla liikut monipuolisesti raskautta kunnioittaen, lantionpohjaa ja keskivartaloa unohtamatta.
Lisäksi valmistat kehoasi synnytykseen ja tuet synnytyksestä palautumistasi jo raskausaikana. Eikä sinun tarvitse enää googletella tai etsiä Instagramista vastauksia kysymyksiisi.
Valmiiden ohjeiden ja treenien lisäksi valmennuksen avulla opit:
✅ Miten liikuntaa tulee raskausaikana soveltaa ja mihin kiinnittää huomiota treenien aikana
✅ Miten huomiot keskivartalon ja lantionpohjan raskausaikana
✅ Miten voit ennaltaehkäistä ja hoitaa tyypillisiä raskausajan vaivoja
✅ Miten keho muuttuu raskausaikana ja miten huomioit nämä arjessa ja treeneissä
✅ Miten tuet raskausajan hyvinvointiasi ja tuet synnytyksestä palautumistasi jo raskausaikana
Saat kaksi äitiysfysioterapeuttia tueksesi ja oppaaksesi koko raskauden ajaksi. Valmennuksen sisältö pohjautuu tutkittuun tietoon ja vuosien kokemukseen asiakastyöstä. Voit siis luottaa siihen, että saat parhaat mahdolliset eväät raskausajan hyvinvointiin.
Raskausajan verkkovalmennus sisältää mm.
🏋️ Raskausajan treeniohjelmat läpi raskauden salille ja kotiin
❤️ Helpotusta yleisimpiin raskausajan vaivoihin kuten selkä- ja liitoskipuihin
👩💻 Asiantuntijaluennot, joissa meillä on aiheina mm. raskausajan liikunta, kehon ja ryhdin muutokset sekä lantionpohjan huomioiminen raskausaikana
💬 Kahden äitiysfysioterapeutin tuen koko valmennuksen ajaksi ja yhteisön, jossa voit keskustella muiden odottajien kanssa
🥰 Ja saat tietenkin lisää hyvinvointia ja jaksamista raskausaikaan
Verkkovalmennuksen sisältö vastaa vähintään 7 tapaamista äitiysfysioterapeutin kanssa, josta voisi vastaanotonhinnasta riippuen tulla hintaa noin 600€. Tämän verkkovalmennuksen hinta on vain 149€.
"Kiitos valmennuksesta! Vaikka olenkin urheillut säännöllisesti jo vuosia niin tämä valmennus toi varmuutta siihen miten raskausaikana voi treenata ja luennoista sai hyviä vinkkejä liikkuvuuteen ja treenien sopeuttamiseen."
Asiakaspalaute valmennukseen osallistuneelta
Raskausajan treeniohjelman avulla liikut raskausaikana turvallisesti ja tehokkaasti
Raskausajan treeniohjelman avulla ylläpidät kuntoasi ja lisäät energiaa raskausaikaan. Treeniohjelma soveltuu kaiken tasoisille liikkujille. Verkkovalmennus sisältää monipuolisen raskausajan treeniohjelman. Voit lähteä valmennukseen mukaan missä vaiheessa raskautta haluat. Raskausajan treeniohjelma alkaa raskausviikolta 12 ja jatkuu viikolle 39.
Treeniohjelma vaihtuu 4 viikon välein eli pitää sisällään yhteensä 7 erilaista treeniohjelmaa. Jokainen treeniohjelma pitää sisällään 2 kuntosalilla tehtävää treeniä, 1 kotona ilman välineitä tehtävän sekä 1 kahvakuulatreenin, jonka voit tehdä joko kuntosalilla tai kotona, jos sinulla on kahvakuula.
Salilla tehtävät treenit ovat kestoltaan noin 45 minuuttia. Kahvakuula- ja kotitreenit ovat kestoltaan noin 20 minuuttia, joten kiireisenkin arjen keskellä voit avata valmennusmateriaalin ja aloittaa tehokkaan treenaamisen, kun sinulle sopii.
Raskausajan treeniohjelmasta saat vaihtelevat treenit, joissa ylläpidät lihaskuntoasi läpi raskauden. Raskausajan treeniohjelma on ohjelmoitu niin, että liikkeet sopivat raskausaikaan ja tarpeen mukaan saatavilla on myös erilaisia variaatioita. Säännöllisellä liikunnalla raskausaikana ehkäiset raskausajan kipuja ja muita vaivoja sekä lisäät hyvinvointiasi raskausaikana, mutta tuet myös synnytyksestä palautumistasi.
Raskausajan treeniohjelman avulla voit luottaa siihen, että liikut raskausaikana fiksusti, ennaltaehkäiset raskausajan vaivoja ja teet oikeita asioita. Mahdollisten raskausvaivojen ilmaantuessa sinulla on heti pääsy kivunlievitykseen, eikä sinun tarvitse googlettaa tai etsiä vinkkejä sosiaalisesta mediasta.
Haluatko...
😍 Voida raskausaikana paremmin?
😍 Säilyttää aktiivisen elämäntyylin läpi raskauden?
😍 Keinoja hoitaa ja ennaltaehkäistä yleisiä raskausajan vaivoja kuten lantion ja selän alueen kipuja?
😍 Tukea synnytyksestä palautumistasi jo raskausaikana?
Hyvästele epävarma olo salilla ja lähde mukaan valmennukseen.
Hyvästele alaselän kolotukset, liitoskivut ja muut raskausajan vaivat
Ei enää raskausvaivojen kolotuksia jarruttamassa hyvinvointiasi.
Tiedämme liikunnan ennaltaehkäisevän ja hoitavan monia raskausajan vaivoja, välillä tarvitaan niin sanottuja täsmäliikkeitä kipualueille. Tai ehkä kipu yllätti päivänä, jolloin et pääse tekemään treeniä.
Olemme koonneet raskausajan verkkovalmennukseen eri osioita, joiden avulla voit helpottaa yleisimpiä raskausajan vaivoja kuten selkä- ja liitoskipuja. Saat myös parhaimmat vinkkimme esimerkiksi ummetuksen ja turvotuksen hoitoon.
Apua raskausajan vaivoihin – osiota voit halutessasi tehdä myös kehonhuoltona ja liikkuvuusharjoitteluna. Myös raskausajan treeniohjelmaan kuuluvat lämmittelyt toimivat kivoina kehonhuolto ja liikkuvuusharjoitteina, jos kaipaat välillä lempeämpiä treenejä raskausaikana. Me autamme sinua muokkaamaan olemassa olevaa treeniohjelmaa sinun tarpeisiisi.
Apunasi ja tukenasi läpi raskausajan valmennuksen
Olemme Jenni ja Vilma, kaksi äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttia. Meidän molempien erikoisosaamisena on juuri nimenomaan voimaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen jälkeen ja olemme tehneet jo vuosia töitä aiheen parissa. Voimaharjoitteluun raskausaikana ja synnytyksen jälkeen liittyy edelleen paljon väärää tietoa ja me haluamme muuttaa sen. Aiheesta on nykypäivänä kuitenkin ihan tutkimustietoa, joka puoltaa voimaharjoittelun jatkamista raskausaikana. Tutkitun tiedon ja vuosien työkokemuksen avulla olemme luoneet tämän raskausajan verkkovalmennuksen.
Moni raskaana oleva on epävarma mitä saa ja mitä ei saa tehdä raskaana ollessa ja tietotulva voi olla häkellyttävä. Verkkovalmennus alustalta saat raskausajan treeniohjelman lisäksi ajantasaista tietoa raskausajan liikunnasta ja mitä huomioida treenien aikana. Tämän lisäksi kerromme miten sinun tulisi huomioida lantionpohja ja keskivartalo eri raskauden vaiheissa. Kaikki tämä tieto on niputettu ymmärrettävään muotoon, jotta vältyt tietoähkyltä.
Jos sinulla on joku kysymys tai asia mitä olet raskausajasta pohtinut, olemme tukenasi läpi valmennuksen ja voit halutessasi ottaa meihin alustan kautta yhteyttä. Haluamme olla sinun rinnalla kulkijoita ja tukijoita tässä elämän vaiheessa.
Ostaessasi valmennuksen pääset osaksi yhteisöä, jossa voit keskustella meidän ammattilaisten kanssa, mutta myös muiden samassa elämäntilanteessa olevien kanssa. Vastaamme kysymyksiin ja autamme sinua mielellämme.
Pohditko vielä näitä kysymyksiä...
Missä vaiheessa raskautta valmennus olisi hyvä aloittaa?
Treeniohjelma alkaa raskausviikolta 12. Jos valmennuksen aloittaa heti alkuraskaudessa, jolloin saat suurimman hyödyn. Voit aloittaa valmennuksen tietenkin myös myöhemmin.
Onko valmennuksesta hyötyä, jos treenaan kuten ennenkin?
Kyllä. Valmennuksessa on kyse paljon muustakin kuin treeniohjelmasta. Opit mihin asioihin kiinnittää huomiota, miten treenata niin, että se myös tukee sinun raskausajan ja synnytyksen jälkeistä hyvinvointiasi, saat vinkkejä raskausajan erilaisiin vaivoihin kuten selkä- ja liitoskipuihin.
Missä muodossa valmennusmateriaali on?
Maksaessasi valmennuksen saat luotua valmennusalustalle tunnukset, ja valmennusmateriaali on pääsääntöisesti videoiden muodossa. Treenit ovat kirjallisessa muodossa ja harjoitteet ovat videoituja, ja niissä on suulliset sekä kirjalliset ohjeet. Näin sinun on helppo kesken treenin tarkastaa mikä on seuraava liike ja miten liike suoritetaan oikein. Valmennusalustalla on käytössä myös mobiilisovellus, jonka käyttö on ilmaista.
Tarvitsenko jotain välineitä?
Valmennus on suunniteltu niin, että osa treeneistä suoritetaan salilla. Salilla sinulla tulee olla käytössä: tanko, levypainoja, penkki, käsipainoja, kahvakuula ja kuminauhoja. Jokaisessa osiossa on myös 1 treeni, johon et tarvitse ollenkaan välineitä ja voit suorittaa sen salilla tai kotona ja 1 kahvakuulatreeni, jonka voit suorittaa joko salilla tai kotona.
Jos teen kahvakuulatreenin kotona, minkä kokoinen kahvakuula olisi hyvä?
Jos teet kahvakuulatreenin kotona, voimatasojen mukaan 6-10 kg kahvakuula on hyvä. Kuntosalilla kahvakuulaa on helpompi vaihdella liikkeen mukaan.
Kauanko materiaali on käytettävissä?
Materiaali on käytössä yhden (365 päivää) vuoden ostopäivästä. Raskausajan liikunnan periaatteista on hyötyä myös synnytyksen jälkeen ja kehonhuoltoliikkeet toimivat yhtä hyvin synnytyksen jälkeen.
Voinko maksaa liikuntaeduilla?
Ehdottomasti!
Maksaessasi mobiilisovelluksessa liikuntaeduilla (e-passi ja edenred), seuraa näitä ohjeita.
Voit myös maksaa osan liikuntaeduilla ja osan laskulla. Kun maksat liikuntaeduilla hyväksyt myös meidän tilaus- ja toimitusehdot.
1. Avaa mobiilisovelluksesta liikuntaedut ja hae "Liikunnallinen Nainen Oy".
2. Syötä summaksi kurssin hinta tai haluamasi summa. Vahvista maksu.
3. Ota maksusta kuvakaappaus puhelimellasi. Lähetä kuvakaappaus tai tiedot maksusta meille sähköpostitse info@liikunnallinennainen.fi Saat tunnukset kurssialustalle 1-2 arkipäivän kuluessa maksusta.