Juoksu on suosittu harrastus ja on kiireisten perheen äitien suosiossa. Tyypillisesti suositellaan, että juoksu aloitetaan 3-6 kuukauden kuluttua synnytyksestä. Juoksun aloituksessa ei välttämättä olekaan niin tärkeää, että kauanko synnytyksestä on kulunut vaan se, miten palaat juoksun pariin.

Liikunnallinen Äiti – Juoksulenkille – valmennuksen avulla palaat juoksemaan synnytyksen jälkeen ilman turhaa huolta siitä, että teetkö jotain väärin. Olemme vuosia työskennelleet synnyttäneiden äitien parissa ja monen toiveena on ollut paluu juoksulenkille. Nyt olemme koonneet tieto-taitomme juoksusta synnytyksen jälkeen tähän pakettiin.

Tämä valmennus sopii sinulle jos…

✅Haluat aloittaa juoksuharrastuksen synnytyksen jälkeen

✅Olet jo hieman vahvistanut kehoasi synnytyksen jälkeen
 
✅Haluat varmistua siitä, että teet oikeita asioita juoksuharrastuksesi eteen

✅️Haluat ammattilaisen tuen synnytyksestä palautumiseen

Valmennuksesta saat kotitreenit mitkä valmistavat sinua juoksulenkeille synnytyksen jälkeen sekä saat selkeät ohjeet, miten vaihdat vaunulenkkeilyn ja kävelylenkit juoksulenkeiksi.  

Vältä synnytyksen jälkeinen lirahtelu ja paineen tunne lenkillä

Virtsankarkailu ja paineentunne. Äh, nuo epämiellyttävät riesat juoksulenkillä.

Epäergonominen juoksu rasittaa kehoasi ja altistaa juoksijoille tyypillisille vammoille ja kiputiloille, mutta tietenkin myös lantionpohjan oireilulle, kuten virtsankarkailulle ja paineen tunteelle.

Meidän Liikunnallinen Äiti – Juoksulenkille – valmennuksen avulla vahvistat kehoasi fiksusti raskauden ja synnytyksen jälkeen lantionpohja huomioiden. Tämän lisäksi saat ohjeistusta oikeaoppiseen juoksutekniikkaan.  

Miten juoksuvalmennus etenee?

Valmennus alkaa niin sanotulla intro-osuudella, tässä osuudessa käymme läpi synnytyksestä palautumista, keskivartalon ja lantionpohjan toimintaa. Lisäksi sukellamme tietenkin juoksun maailmaan.

Valmennus sisältää kotona tehtäviä treenejä, jotka vahvistavat juoksijalle tärkeitä lihasryhmiä. Lisäksi olemme suunnitelleet treenit niin, että ne tukevat myös synnytyksestä palautumistasi. Treenit sisältävät vahvistavia harjoitteita, haastavat kehon hallintaa ja iskutuskykyä. Kotitreenien oheen saat myös ohjeet ensimmäisille lenkeille. Jokainen etenee valmennuksessa omaa tahtiaan ja me olemme apunasi läpi valmennuksen. Käytämme treeneissä apuna vastuskuminauhaa. 

Treenit ja lenkit etenevät nousujohteisesti vieden sinua pikkuhiljaa varmasti kohti tavoitettasi juoksusta.

Jos olet vasta hiljattain synnyttänyt, etkä ole vielä aloitellut liikuntaa synnytyksen jälkeen, suosittelemme, että tutustut meidän perusvalmennukseemme. Liikunnallinen Äiti -perusvalmennus tarjoaa sinulle loistavan pohjan tälle jatkovalmennukselle.

Apuna ja tukenasi synnytyksestä palautumisessa

Pohditko vielä näitä?

Voinko osallistua, jos olen synnyttänyt sektiolla?
Ehdottomasti. Valmennus on suunniteltu niin, että kaikki voivat osallistua synnytystavasta riippumatta.

Tarvitsenko jotain välineitä?
Kyllä. Valmennuksessa meillä on käytössä kuminauha. Kuminauhoja löytää edullisesti esimerkiksi Prismasta ja Citymarketista.

Kauanko synnytyksestä täytyy olla kulunut ennen osallistumista?
Voit aloittaa valmennuksen esimerkiksi, kun synnytyksestä on kulunut 2 kuukautta. Treenit eivät sovellu heti ensimmäisiksi treeneiksi synnytyksen jälkeen. Jos et ole vielä aloittanut liikunnan harrastamista synnytyksen jälkeen, saatat hyötyä meidän Liikunnallinen Äiti - valmennuksesta. Kerromme valmennuksessa, miten etenet valmistavista ja vahvistavista treeneistä kohti juoksulenkkejä.

Täytyykö minulla olla juoksutaustaa ennen raskautta?
Ei missään nimessä! Valmennukseen voi osallistua myös sellaiset ketkä haluaisivat juoksusta uuden harrastuksen.

Voinko osallistua, jos minulla on vatsalihasten erkauma?
Vatsalihasten erkauma ei ole este osallistumiselle. Jos vatsalihasten erkauma oireilee voimakkaasti arjessa, saatat hyötyä enemmän meidän Liikunnallinen Äiti – valmennuksesta tai yksilöllisestä fysioterapiasta.

Voinko osallistua, jos minulla on laskeuma?
Voit osallistua. Laskeuma ei ole este liikunnan harrastamiselle. Valmennuksessa kuormitusta nostetaan hiljalleen ja harjoitetaan hallintaa ja voimaa, jotka ovat tärkeitä laskeuman oireiden hallinnassa. Jos laskeuma kuitenkin oireilee voimakkaasti arjessa, saatat hyötyä enemmän meidän Liikunnallinen Äiti – valmennuksesta tai yksilöllisestä fysioterapiasta.

Voinko maksaa liikuntaeduilla?
Ehdottomasti! Maksaessasi mobiilisovelluksessa liikuntaeduilla (e-passi ja edenred), seuraa näitä ohjeita. Voit myös maksaa osan liikuntaeduilla ja osan laskulla. Kun maksat liikuntaeduilla hyväksyt myös meidän tilaus- ja toimitusehdot. 
1. Avaa mobiilisovelluksesta liikuntaedut ja hae "Liikunnallinen Nainen Oy". 
2. Syötä summaksi kurssin hinta tai haluamasi summa. Vahvista maksu. 
3. Ota maksusta kuvakaappaus puhelimellasi. 
4. Lähetä kuvakaappaus tai tiedot maksusta meille sähköpostitse info@liikunnallinennainen.fi 

Saat tunnukset kurssialustalle 1-2 arkipäivän kuluessa maksusta.

Kauanko materiaali on käytettävissä?
Materiaalit ovat käytössäsi 1 vuoden (365) ostopäivästä.