Paineen tunne alapäässä | Mistä se johtuu?
Liikunnallinen Nainen 
Paineen tunne alapäässä on yleinen tuntemus synnytyksen jälkeen. Se voi johtua laskeumasta, mutta myös monesta muusta syystä.
Paineen tunne alapäässä on melko yleinen tuntemus heti synnytyksen jälkeen. Moni synnyttänyt pohtiikin mistä tuntemus johtuu. Entäpä miten sitä voi helpottaa? Paineen tunne alapäässä on epämiellyttävä tuntemus lantionpohjassa ja sen syynä voi olla lantionpohjan lihasten venyminen, arvet, liiallinen kokonaiskuormitus, huono vatsaontelon paineensäätely, lantionpohjan kireys tai lantionpohjan laskeuma tai yhdistelmä edellä mainituista.
Mistä johtuu paineen tunne alapäässä?
Paineen tunne alapäässä tuntemus herättää huolta. Paineen tunne synnytyksen jälkeen voi johtua laskeumasta, mutta myös monesta muusta syystä.
Raskauden kestäessä täysaikaiseksi on lantionpohjan lihaksistoon kohdistunut jo voimakasta kuormitusta ja venytystä. Raskauden päättyessä alatiesynnytykseen lantionpohjan lihaksisto joutuu venymään entisestään. Lihaksisto ei palaudu venytyksestä välittömästi, joten tämä voi tuoda paineen tunnetta alapäähän. Ensi päivinä synnytyksen jälkeen monella on paineen tunnetta ja tämä liittyy synnytykseen.
Kuormituksen asteittainen kasvattaminen on synnytyksen jälkeen tärkeää. Synnytyksen jälkeen joudut nostelemaan ja kantamaan vauvaa, joka jo itsessään on kuormitusta palautuvalle keholle. Tämän lisäksi monesti kotityöt saattavat jäädä kotiin jäävän äidin hoidettavaksi. Monelle esimerkiksi kotona puuhastelu, ruuanlaitto ja siivous on jo paineen tunnetta provosoivia tekijöitä. Osalla esimerkiksi treenit sujuvat hyvin ja oireettomasti, mutta sitten siivous ja muut kotityöt on sellainen mikä saa lantionpohjan oireilemaan. Älä vähättele arkiaktiivisuuttasi, monella paineen tunne on suurimmillaan illalla.
Liikunnan lisääminen synnytyksen jälkeen tulisi tapahtua myös asteittain. Paineen tunnetta ilmenee monella myös vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo pidempikin aika ja tällöin taustalla on monesti se, että liikunnan määrää on lisätty nollasta heti jo melko raskaaseenkin liikuntaan.
Liikunnan lisäämisessä tulisi huomioida arjen kokonaiskuormitus ja käytettävissä olevat voimavarat. Jos tukilihaksissa on heikkoutta, et jaksa säilyttää hyvää asentoa ja hallintaa liikkeen aikana ja monesti oireet ilmenevät siellä missä kehon todellinen heikko lenkki on. Synnytyksen jälkeen se on monesti lantionpohja.
Jos olet hiljattain synnyttänyt hyödyt kehon kokonaisvaltaisesta vahvistamisesta. Tutustu Liikunnallinen Äiti – verkkovalmennukseen, josta löydät treeniohjelmat useammalle viikolle synnytyksen jälkeen ja palaat valmennuksen avulla liikunnan pariin turvallisesti. Lue lisää valmennuksesta.
Vatsaontelon paineen säätely on tärkeä huomioida, kun keho palautuu synnytyksestä. Liiallinen vatsa ontelon paineen kohoaminen saattaa palautuvassa kehossa tarkoittaa sitä, että paine lähtee suuntaamaan liikunnan aikana kohti lantionpohjaa. Jos lantionpohjassa on vielä pehmeyttä, lantionpohja monesti joustaa niin sanotusti alaspäin tästä paineesta johtuen ja saattaa provosoida paineen tunnetta tai muita lantionpohjan oireita, kuten virtsankarkailua niin treenin aikana, mutta myös jälkeen.
Jos synnytyksessä on tullut repeämiä lantionpohjaan voivat nekin aiheuttaa kipua ja paineentunnetta lantionpohjassa. Aivan kuten lantionpohjan jännittyneisyyskin voi oireilla epämiellyttävänä paineen tunteena.
Paineen tunne on yleinen oire laskeumasta
Paineen tunne alapäässä on yleinen oire myös laskeumasta ja tähän monen synnyttäneen ajatuksetkin ensimmäisenä suuntautuu. Paineen tunnetta saattaa esiintyä laskeumatyypistä riippumatta. Gynekologisella laskeumalla tarkoitetaan kohdun, virtsarakon, suolen tai näiden yhdistelmien pullistumista emättimeen.
Virtsarakon laskeumaan liittyy usein rakon toimintaan liittyvä oireilu, kuten virtsankarkailu, tihentynyttä virtsaamistarvetta tai rakon tyhjenemishaasteet. Suolen laskeuman oireet liittyvät usein ulostamiseen, esim. suolen tyhjenemisvaikeudet ovat yleisiä.
Laskeuma kuulostaa tietenkin pelottavalta, ”jokin laskeutuu alaspäin emättimestä”. Monella, todella monella, on laskeuma. Kaikki eivät välttämättä edes tiedä laskeuman olemassaolosta. Laskeuman aiheuttamien oireiden vähyys tai suuruus ei kerro laskeuman ”vakavuutta”. Osalle laskeuma on täysin oireeton ja onkin satunnaislöydös vastaanotolla. Kun taas toiselle laskeuma voi aiheuttaa merkittäviä elämää haittaavia oireita. On yleinen virhe käsitys, että laskeuma olisi vain vanhempien naisten ongelma ja vaiettu vaiva. Vaiettu vaiva se kyllä on, mutta laskeumaa esiintyy myös nuoremmilla naisilla.
Fysioterapialla ja oikeanlaisella liikkeellä voidaan helpottaa ja ennaltaehkäistä laskeuman aiheuttamia oireita. Lievemmissä laskeumissa tämä onkin ensisijainen hoitomuoto. Vaikeat tapaukset, joihin fysioterapia ei ole auttanut, hoidetaan kirurgisesti. Jos oireesi on voimakkaita ja rajoittavat arkeasi suosittelemme kääntymään ammattilaisen yksilövastaanotolle.
Miten voi helpottaa paineen tunnetta alapäässä?
Paineen tunnetta kokeilla helpottaa lantionpohjan rentoutusasennoilla. Erityisesti asennot, joissa saat lantion ylemmäs kuin rintakehä on monelle hyödyllisiä. Näissä asennoissa tulisi malttaa viettää hieman aikaa, jotta kehosi saa aikaa palautua.
Kuivien limakalvojen hoito on myös yksi helppo keino hillitä erilaisia lantionpohjan oireita synnytyksen jälkeen. Monella on synnytyksen jälkeen kuivat limakalvot, jotka jo itsessään voi tuoda epämiellyttävää tuntemusta lantionpohjaan.
Tarkastele miten kannattelet kehoasi, tällä on iso vaikutus siihen, miten käytämme lihaksia. Kireydet kehossa voivat myös voimistaa paineen tunnetta. Heikot lihakset eivät jaksa ylläpitää hyvää asentoa ja näin myös hallinta saattaa pettää. Kun keho on väsynyt ja treeni on liian kuormittava, tuki häviää ja tässä vaiheessa moni lantionpohjan oire alkaa nostamaan päätään.
Tietenkin syyn selvittäminen on tärkeää, jotta osaat hoitaa oiretta oikein. Edellisessä kappaleessa kerroimme mahdollisia syitä, mistä paineen tunne voi johtua. Onko kyse sitten vatsaontelon paineen säätelystä, laskeumasta, liiallisesta kuormituksesta, monessa tilanteessa synnytyksestä palautuva keho kaipaa vahvat lihakset ympärilleen.
Voit vahvistaa kehoasi turvallisesti Liikunnallinen Äiti – verkkovalmennuksen avulla, joka on suunniteltu synnytyksestä palautumisen tueksi. Hyvästele epävarmuus ja tutustu valmennukseen tästä.
Artikkelin on kirjoittanut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Jenni Toivonen, Liikunnallinen Nainen – perustajajäsen.
Kategoriat: : laskeuma, synnytyksen jälkeen, virtsankarkailu