Miltä harjoitussupistukset tuntuvat ja milloin ne alkavat?

Liikunnallinen Nainen Julkaisija

Harjoitussupistukset ovat tavallinen asia raskaudessa, mutta varsinkin jos kokee supistuksia ensimmäistä kertaa voi tilanne herättää kysymyksiä.

Harjoitussupistuksilla tai ennakoivilla supistuksilla tarkoitetaan kohdun normaalia supistelua eli vatsa vuoroin kovettuu ja pehmenee. Harjoitussupistukset ovat epäsäännöllisiä ja ne kestävät tyypillisesti puolesta minuutista minuuttiin ja ne tuntuvat enemmänkin epämukavilta. Varsinaiset synnytyssupistukset ovat säännöllisiä ja selkeästi kipeitä. Harjoitussupistukset helpottavat levossa ja synnytyskivut ei.

Milloin harjoitussupistukset alkavat?

Harjoitussupistukset alkavat tyypillisesti raskauden puolessa välissä. Alkuun harjoitussupistukset voi tuntua melko lievinä eikä niitä välttämättä huomaa päivän aikana, mutta kohti loppuraskautta useampi alkaa huomaamaan supistukset. Harjoitussupistukset valmistavat kehoasi kohti synnytystä.

Harjoitussupistuksia voi provosoida esimerkiksi paikallaan olon jälkeen liikkeelle lähtö ja vauvan liikkeet. Myös seksin ja orgasmin jälkeen harjoitussupistuksia saattaa esiintyä. Harjoitussupistuksia tulee monesti myös liikunnan jälkeen. Asiakkaat kertovat erityisesti kävelyn provosoivan harjoitussupistuksia.

Nestehukan on myös todettu vaikuttavan harjoitussupistusten ilmaantumiseen, joten nesteiden nauttiminen on tärkeää erityisesti silloin, jos sinulla on paljon harjoitussupistuksia. Liikunnan aikana on myös hyvä pitää huolta nestetasapainosta.

Miltä harjoitussupistus tuntuu?

Tyypillisesti harjoitussupistus tuntuu vatsan kovettumisena tai kiristyksenä. Tuntemus on enemmänkin epämiellyttävä, mutta ei kivulias. Harjoitussupistukset ovat kestoltaan 30-60 sekuntia eivätkä ne voimistu. 

Miten erotan harjoitussupistuksen synnytyssupistuksesta?

Toistuvissa ennakoivissa supistuksissa olennainen kysymys on, lyhentävätkö ja avaavatko ne kohdunkaulaa. Joillakin saattaa olla monta kivutonta supistusta päivässä ilman, että ne vaikuttavat kohdunsuun tilanteeseen.

Jos ennakoivia supistuksia on paljon tai ne ovat kivuliaita, kannattaa aina käydä tarkistuttamassa kohdunsuun tilanne – etenkin siinä tilanteessa, että raskausviikkoja on vähemmän kuin 37. Raskauden loppupuolella ennakoivat supistukset ovat tervetulleita. Ne ”kypsyttävät kohdunkaulaa”, eli tekevät sen lyhyemmäksi ja pehmeämmäksi.

Lievitä harjoitussupistuksia näin

Jos sinulla on paljon harjoitussupistuksia kokeile näitä:

- Lepää riittävästi, suosi vasenta kylkeä, tämä lisää verenvirtausta kohtuun

- Juo vettä, nestehukka saattaa lisätä supistuksia

- Hoida mahdolliset tulehdukset, tulehdus lisää supistelua

- Vältä stressiä ja liian raskasta fyysistä työtä, ei ole tarpeen sinnitellä fyysisessä työssä raskausvapaaseen asti

- Käytä kondomia, sperma saattaa edesauttaa synnytyksen käynnistymistä

Haluatko lisää vinkkejä ja tietoa liittyen raskausaikaan?

Seuraa meitä instagramissa, löydät tästä. 

Lue myös muut blogitekstimme raskausaikaan liittyen.

Tutustu raskausajan verkkovalmennukseemme.

Kategoriat: : raskaus