Kaipaatko personal traineria raskausaikaan? Tukea ja turvaa raskausaikaan

Raskausaikana on hyvä jatkaa liikuntaharrastuksia, kunhan liikunta tapahtuu muuttavaa kehoa kunnioittaen. Moni hakee apua äitiysfysioterapeutilta.

Liikunnasta raskausaikana on paljon hyötyä niin odottavalle kuin vatsassa kasvavalle vauvalle.

Säännöllinen liikunta mm.

- parantaa fyysistä kuntoa

- auttaa jaksamaan raskausajan tuomaa fyysistä rasitusta

- nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista

- kohottaa mielialaa

- ehkäisee liiallista painonnousua ja pienentää riskiä sairastua raskausdiabetekseen

    Raskausaikana on turvallista jatkaa liikuntaharrastuksia, kunhan liikunta tapahtuu muuttavaa kehoa kunnioittaen. Moni liikuntaan tottunut haluaakin jatkaa liikuntaa raskausaikana, mutta saattaa keventää liikuntaa tai lopettaa liikunnan kokonaan, koska ei ole varma mikä on turvallista. Tässä kohtaa ammattilaisen tuki ja osaaminen voi olla korvaamaton apu. Moni hakeekin apua äitiysfysioterapeutilta tai raskausaikaan erikoistuneelta personal trainerilta. 


    personal trainer raskaus, raskaus kuntosali, raskausajan treeniohjelma, raskausajan voimaharjoittelu, raskausajan liikunta


    Kuntosalilla käyminen raskausaikana

    Kuntosali on erinomainen vaihtoehto raskausaikaan. Kuntosalilla saadaan vahvistettua kehoa kestämään raskausajan tuomaa fyysistä rasitusta ja näin voit ehkäistä paljon erilaisia kiputiloja raskausaikana. Saliharrastus onkin yleinen liikuntamuoto, mutta herättää paljon kysymyksiä raskaana olevien keskuudessa. Riippuen aikaisemmasta tavastasi ja taustasi kuntosaliharrastuksen parissa, on mahdollista, että joudut kuitenkin muokkaamaan omaa treenaamistasi.

    Vatsan kasvaessa vanhat tutut liikkeet eivät ehkä enää onnistu tai ne tuntuvat epämukavilta, joten liikepankin varioiminen on tarpeen. Jos treenien muokkaaminen turhauttaa, yritä suunnata katseesi parin vuoden päähän. Ajattele, että raskausaikana voit kehittää kehonhallintaa ja heikkoja lenkkejäsi, jotta raskauden ja synnytyksen jälkeen oletkin entistä vahvempi. Kuulostaa hyvältä eikö vain?


    Voinko tehdä kyykkyjä raskausaikana? Entäpä voinko tehdä maastavetoja?

    Lyhyt vastaus, kyllä voit. Pidempi vastaus voisi pitää sisällään lausahduksen ”se vähän riippuu…” eli ratkaiseva asia ei niinkään ole se mitä sinä teet vaan miten sinä teet.

    Kyykyt ja maastaveto ovat liikkeitä mistä monesti kuulee monenlaisia mielipiteitä. Näissä painotamme asiakkaidemme kanssa tekniikkaa ja hengitysrytmiä. Jos liike onnistuu ilman turhaa painetta lantionpohjaan tai keskivartaloon, on nämä kaksi liikettä loistavia raskausaikaan. Molemmat vahvistavat pakaralihaksia, jotka tyypillisesti heikkenevät raskausaikana. Joskus liikkeitä saattaa joutua hieman muokkaamaan, jotta ne sopivat paremmin raskausaikaan. Osa tekee kyykkyjä ja maastavetoja helposti läpi raskauden ja osa joutuu muokkaamaan liikkeitä.


    Liikunnallinen Odottaja - verkkovalmennuksesta saat läpi raskauden kestävän raskausajan treeniohjelman, apua raskausajan yleisiin vaivoihin ja paljon muuta. 🏋️🤰 Tutustu verkkovalmennukseemme tästä.

    personal trainer raskaus, raskaus kuntosali, raskausajan treeniohjelma, raskausajan voimaharjoittelu, raskausajan liikunta


    Personal trainer taskussasi läpi raskauden

    Liikunnallinen Nainen tarjoaa verkkovalmennuksia tukemaan raskausajan ja synnytyksen jälkeistä liikuntaa. Me olemme äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Jenni ja Vilma, Liikunnallinen Nainen Oy:n perustajat ja me olemme luoneet raskausajan voimaharjoitteluun suunnatun verkkovalmennuksen. Meillä on vuosien kokemus raskausajan liikunnan ja voimaharjoittelun suunnittelusta ja olemme nyt laittaneet osaamisemme yhdeksi kattavaksi palveluksi. 

    Liikunnallinen Odottaja - verkkovalmennuksestamme löydät raskausajan treeniohjelman aina raskausviikolta 12 raskausviikolle 39 asti. Lisäksi verkkovalmennus pitää sisällään lyhyitä tietoiskuja ja vastauksia yleisimpiin kysymyksiin raskausaikana sekä vinkkejä, miten helpottaa raskausajan vaivat. Olemme tukenasi läpi verkkovalmennuksen ja ostaessasi verkkovalmennuksemme, pääset osaksi yhteisöä, jossa voit kysyä lisävinkkejä valmentajiltasi tai käydä keskustelua muiden verkkovalmennuslaisten kanssa.

    Tutustu verkkovalmennukseemme tästä

    Verkkovalmennuksemme kulkee mukana puhelimeesi ladattavan sovelluksen avulla tai voit käyttää verkkovalmennus alustaamme myös selaimen kautta.




    Kategoriat: : raskaus, raskausajan liikunta