Pääse eroon raskausajan turvotuksesta: parhaat keinot vaivaan
Liikunnallinen Nainen 
Turvotus on yleinen raskausajan vaiva, joka johtuu hormoneista ja verenmäärän lisääntymisestä.
Turvotus voi olla täysin oireeton vaiva tai voi aiheuttaa kipua ja ihon kiristävää tunnetta. Turvotus saattaa vaivata erityisesti päivän päätteeksi. Turvotus on useimmiten vaaratonta ja normaaliin raskauteen liittyvää. Moni joutuu esimerkiksi luopumaan sormuksista sormien turvotuksen takia, mutta myös kengät saattavat alkaa puristaa ja sukista saattaa jäädä selkeät painaumat.
Onko sinulla turvotusta? Voit tehdä testin, paina napakasti nilkan syrjää tai esimerkiksi kämmenselkää peukalolla 5-10 sekuntia, jos sinulle jää tästä painauma, joka ei katoa heti, sinulla on turvotusta.
Mistä raskausajan turvotus johtuu?
Raskausajan turvotus johtuu hormonaalisista muutoksista sekä kasvavasta verimäärästä. Kasvava kohtu painaa myös lantion verisuonia, jolloin alaraajojen verenkierto hidastuu ja nesteenpoisto kudoksista heikkenee.
Päivän aikana asentojen vaihtelu olisi tärkeää, sillä pitkään paikallaan istuminen ja paikallaan seisominen saattaa lisätä turvotusta. Istuma-asento saattaa puristaa reisien suuria verisuonia ja seisoma-asennossa paine laskimoissa nousee ja nestettä pääsee tihkumaan verisuonten ulkopuolelle.
Jos tuolin korkeutta on mahdollista säätää, suosittelemme, että nostat tuolin niin ylös, että polvet ovat hieman alempana kuin lantio, tällöin voimme vähentää verisuonten puristusta lantion alueella. Jos mahdollista kokeile isoa jumppapalloa perinteisen työtuolin sijaan, näin saat huomaamatta liikettä lantiolle. Pystyasennossa puolestaan voit liikutella jalkojasi ja keinutella lantiota puolelta toiselle, mahdollisesti tehdä muutamia päkiänousuja, jolloin lihakset avustavat laskimoverenkiertoa.
Turvotus lisääntyy yleensä päivän mittaan ja on tyypillisesti pahimmillaan iltaisin. Yöllä raajojen ollessa lepoasennossa turvotus vähenee ja sen sijaan voi esiintyä raajasärkyä.
Rannekanavaoireyhtymä raskausaikana
Raskausaikana saattaa esiintyä käden puutumista ja kipua. Tämä voi johtua rannekanavaoireyhtymästä. Ranteen ja kämmenen alueen puutuneisuus ja mahdollinen kipu voi johtua turvotuksesta. Turvotus saattaa aiheuttaa ranteen alueella kulkevan hermon pinnetilaa, hermo on niin sanotusti puristuksissa rannekanavassa, jolloin tilaa kutsutaan rannekanavaoireyhtymäksi. Vastaavanlainen hermopinne voi syntyä myös ranteen tai sormien toistuvan yksipuolisen rasituksen seurauksena.
Rannekanavaoireyhtymän oireina voi olla puutumisen ja kivun lisäksi myös sormien hienomotoriikan heikkeneminen ja tavarat saattavat putoilla käsistä. Tyypillisesti puutuminen ilmenee öisin ja käsien ravistelu auttaa. Puutumista voi kuitenkin esiintyä myös esimerkiksi näppäimistöllä kirjoittaessa.
Jos oireilu johtuu turvotuksesta, turvotuksen helpottaminen saattaa helpottaa myös yläraajan oireita. Oireita voi vähentää välttämällä puutumista provosoivia asentoja ja ranteen rasitusta vähentämällä. Yöllisiin oireisiin suositellaan kokeilemaan rannelastaa. Lasta estää ranteen koukistumisen yön aikana ja näin rannekanavassa on enemmän tilaa ja oireet voivat helpottua. Tyypillisesti raskausaikana rannekanavaoire paranee itsestään viimeistään synnytyksen jälkeen.
Helpota raskausajan turvotusta näillä vinkeillä
Kerroimmekin jo aikaisemmassa kappaleessa muutaman vinkin, mitkä ovat hyödynnettävissä esimerkiksi työpäivän aikana. Eli vaihtele asentoja päivän aikana, säädä tuoli hieman korkeammalle, jotta polvet ovat alempana kuin lantion, kokeile istumatyöhön isoa jumppapalloa, seisoma-asennossa voit keinutella lantiota ja avustaa alaraajojen verenkiertoa päkiänousuilla.
Listasimme alle myös muut vinkkimme turvotuksen helpottamiseen raskausaikana.
- Juo riittävästi nesteitä.
- Liiku. Liikunta on tehokas tapa vähentää turvotusta, sillä se parantaa verenkiertoa. Lue lisää raskausajan liikunnasta. Tutustu myös Liikunnallinen Odottaja - verkkovalmennukseen.
- Vesiliikuntaa suositellaan turvotuksen poistoon, vesi hieroo lihaksia liikkeen aikana.
- Vältä rasvaisia ja suolaisia ruokia, ne sitovat nestettä itseensä ja lisää turvotusta.
- Tauota paikallaan oloa ja vaihtele työasentoja.
- Istahda alas ja nosta jalat ylös, suorista ja koukista nilkkaa pumppaillen. Paras olisi, jos pääsisit makuuasentoon ja nostaisit jalat sydäntä ylemmäs.
- Kylmähoidoista voi olla apua turvotukseen.
- Raskausajan hieronta edesauttaa nestekiertoa ja lievittää näin turvotusta. Jenni ja Vilma tekevät raskausajan hierontaa vastaanotoillaan, voit lukea lisää meistä täältä.
- Tukisukat auttavat ylläpitämään nestekiertoa jaloissa päivän ajan.
- Käytä tarvittaessa yölastaa ranteen oireisiin.
- Vältä kiristäviä vaatteita. Kiristävät vaatteet, kuten sukat ja hihansuut saattavat lisätä turvotusta entisestään.
Kokeile turvotusta vähentäviä ja nestekiertoa parantavia harjoitteita
Pumppaavat liikkeet parantavat verenkiertoa lihasten avulla ja voi näin edistää turvotuksen poistoa raajoista.
Käsien turvotukseen kokeile nostaa kädet ylös purista käsiä nyrkkiin ja avaa sormet auki, tee tätä esimerkiksi 20-30 toistoa.
Jalkojen turvotukseen voit kokeilla asettua makuulle, voit tarvittaessa tukea selkää tyynyllä, vedä polvi koukkuun. Nosta jalka suoraksi ylös, koukista ja ojenna polvea sekä nilkkaa. Toista 10-20 kertaa kummallakin jalalla. Voit kokeilla tehdä tämän myös kylkimakuulla, niin että nostat tai tuet päällimmäisen jalan esimerkiksi tyynyjen avulla ylemmälle tasolle kuin sydämesi ja teet pumppaavaa liikettä polvella ja nilkalla. Vaihda kylki tehdäksesi sama toiselle jalalle.
Tukisukat avuksi alaraajojen turvotukseen raskausaikana
Tukisukista on todettu olevan hyötyä raskausajan alaraajojen turvotuksen hoidossa. Tukisukat edesauttavat alaraajojen verenkiertoa ehkäisten jalkojen turvotusta. Tukisukat voivat myös ennaltaehkäistä suonikohjujen syntymistä ja pahentumista. Suosittelemme tukisukkia erityisesti seisomatyöläisille ja henkilöille kenellä on taipumusta alaraajojen turvotukseen.
Milloin lääkäriin?
On hyvä huomioida, että jos turvotusta on vain esimerkiksi yhdessä jalassa ja siihen liittyy kipua voi kyse olla laskimotukoksesta, jolloin oikea osoite on lääkäri. Kohonnut verenpaine ja valkuaisvirtsaisuus ja turvotus kasvoissa ja ylävartalolla voi kertoa myös raskausmyrkytyksestä, näissäkin tapauksissa on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin. Raskausmyrkytyksen tärkein hoitomuoto on lepo.
Lähteet:
Kategoriat: : raskaus, raskausajan vaivat